睡觉时没做好这4点,难怪你睡不好还老得快!别不当回事

原标题:睡觉时没做好这4点,难怪你睡不好还老得快!别不当回事

睡眠的时间和睡眠的质量决定一个人的寿命和健康状况,好的睡眠是人体健康最基本的保障。

但是随着生活水平的提高,生活的压力和工作压力也随之剧增,不少人的睡眠质量和睡眠时间大反应度下降。在不能保证睡眠时间充裕的情况下,睡眠的质量就显得的至关重要了。不少人都面临失眠的困扰,也许是以下这4点没做好。

科学睡眠的四要素 ——

睡眠用具

无论在何地,床都应南北顺向,人睡觉时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。床铺的硬度宜适中,过硬或过软的床铺会使人难以安睡。枕高一般以睡者的一肩高为宜,若高度达不到要求易造成颈椎生理骨刺。枕芯都会因吸附人体汗气受潮,在夏季若不翻晒易霉变,让病菌进入口鼻引发肺系疾病。

睡眠姿势

一般情况下,睡姿最好为侧卧,仰卧次之,尽量不要俯卧。

因为仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松;侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松;而俯卧容易影响呼吸,最好不要。

侧卧时,又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上,不但可减轻心脏负担,还利于食物在胃肠内运转,有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。但孕晚期的准妈妈,左侧卧位可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫,并能改善子宫右旋,增加子宫及胎盘的血供。

要提醒的是,侧卧可能使本身已有动脉硬化的脑梗死患者颈部血流的速度减慢,形成血栓,因此这类患者适宜选择稍高的枕头,以及采取仰睡姿势。仰卧时,可在膝关节后方垫上枕头或软垫,以减轻腰部前屈,使腰背充分放松。

睡眠时间

睡眠时间一般应维持7至8小时,但视个体情况而定。入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡6小时即可完全恢复精力;入睡慢而多浅睡、多梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,保证睡眠时间。

因生理节奏不同,睡眠早晚的安排也会不同。睡眠有两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。有的人白天机能较低,入夜则清醒异常,故宜迟睡迟起;而有的人天色见黑便哈欠频发,晨曦未露便精神奕奕,故宜早睡早起。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之则不利健康。

睡眠环境

睡眠的好坏与环境关系密切。在15~24摄氏度的温度中,可获得安睡,而过冷和过热均会使人辗转反侧。搬迁新居不能安睡,有可能是不适应新环境,更有可能是新家具及室内装饰等发出的异味导致。当然,冬季吸烟留下的烟雾,以及燃烧不全的煤气,也会使人难以安睡。在高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好应考虑迁徙远处居住。在噪音的环境中,应设法除噪声。因灯光睡眠不稳,可消除光源或避光而卧。返回搜狐,查看更多

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