控制情绪有三层,你在哪一层?

原标题:控制情绪有三层,你在哪一层?

文 | 南歌 · 主播 | 韩丹

十点读书原创

活在人世间,情绪人人都有。

为身边人怒,为二三事恼,坏情绪总能跟你不期而遇。

当情绪来临时,不同的人会有不同的反应,或是屈服,或是克制……但总体而言,控制情绪有三层。

第一层:知怒

经常有读者会这样留言:

“每次陪孩子做作业时,气血往上涌,就忍不住发火。”

“在外受了一肚子气,回到家就情不自禁地对家人冷脸相待了。”

“每次陪孩子做作业时,气血往上涌,就忍不住发火。”

“在外受了一肚子气,回到家就情不自禁地对家人冷脸相待了。”

他们大多数也想泰山崩于前而不瞬,做个不动声色的成年人。

但等事情真正发生时,总是不可避免地火急火燎,抓耳挠腮,什么岁月静好被忘得干干净净。

其实,这些人就是处于控制情绪的第一层:

知道自己容易被情绪左右,想改变却无能为力,事情发生时仍被情绪拖拽着走。

刘同说过:

如果一个人影响到了你的情绪,你的焦点应该放在控制自己的情绪上,而不是影响你情绪的人身上。

如果一个人影响到了你的情绪,你的焦点应该放在控制自己的情绪上,而不是影响你情绪的人身上。

处在第一层的人,他们往往一味地跟事较劲,忘记了先把情绪捋顺抚平。

朋友李琳就常犯这样的错误。

有一次,李琳正负责一个项目,因为时间急,进度赶,心情不免焦躁不安。

刚好一位男同事在对接的时候遗漏了一个数据,这个数据并不是那么重要,只要再给点时间补上就行。

可李琳见状,心中的那团火蹭的一下升腾起来,指着对方的鼻子骂,骂得这位男同事呆若木鸡,不敢吭声。

等到事后,她一脸苦恼地跟我说:

这是有点小题大做,我也不想这样,但就控制不住自己的脾气。

这是有点小题大做,我也不想这样,但就控制不住自己的脾气。

事情发生后才懊悔不已是情绪控制第一层的症候,他们对情绪控制往往是心有余而力不足。

而要改变这种现状,最重要的是,察觉到自己的情绪处于失控时,应在第一时间调整自己的情绪,再来处理眼前的事。

如果能做到这一点,就进入了情绪控制的第二层。

第二层:止怒

蔡康永曾说:

红灯停止绿灯走,这是我们都要听从的,因为只有这样,我们才能安全顺利地在马路上同行。但我们的内心不是马路,在我们内心通行的,只有我们自己。我们该为自己建立内心的交通规则,我们要认得出我们的红灯与绿灯。

红灯停止绿灯走,这是我们都要听从的,因为只有这样,我们才能安全顺利地在马路上同行。但我们的内心不是马路,在我们内心通行的,只有我们自己。我们该为自己建立内心的交通规则,我们要认得出我们的红灯与绿灯。

处在情绪控制第二层的人,就在于他们能及时亮起“红灯”,刹住自己的坏情绪。

杜江和霍思燕这一对夫妻让很多人羡慕,在一次节目中,杜江就直戳这样的事实:“两个人情绪来的时候,非要去讨论,往往没有结果。

处在第二层的人就深谙这个道理,所以他们都有自己的方法跟情绪斡旋。

曾看到一位网友分享过他面对家庭是如何处理情绪的。

他说如果在外面有情绪时,进门前一定会消化干净,或是抽根烟,或是绕着家踱几圈。

如果是在家里跟另外一半有矛盾时,他也会憋住那些气话、伤人的话,把情绪压下来后再解开双方的症结。

在婚姻生活中,若是能达到情绪控制的第二层 ,感情和生活都不会差到哪里去。

心理学上,有一个叫“情绪一致性效应”的概念,指的是当人们处于一种情绪状态时,会更倾向于发现和加工与该种情绪相一致的信息。

简而言之,如果一直耿耿于怀于坏情绪时,那么人会不由自主地在越陷越深。

如果把坏情绪消化掉,那么事情就会拨云见日,发展呈现良好的态势。

猝然临之而不惊,无故加之而不怒。

学会退一步,把情绪收纳好,才能更游刃有余地解决事情,才能掌控自己的人生。

第三层:制怒

我对《一生的资本》里的一句话颇为中意:

任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,不应该使一切行动都受制于自己的情绪,而应该反过来控制情绪。

任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,不应该使一切行动都受制于自己的情绪,而应该反过来控制情绪。

生气是本能,但控制脾气却是本事。

处在控制情绪第三层的人,懂得不该发脾气时就得克制住,该发脾气时就得发。

更确切地说,他们既不会像好老人一样处处迁就别人,也不会像一点就就炸的火药桶一般,随便把气撒在别人的头上。

曾在行业交流会上,有一位公司老总直言,没有脾气的领导带不好公司。

他认为每一位领导都应该懂得“棒子加萝卜”,奖励和惩罚缺一不可,友善和脾气也得两者兼具,前者拉近人心,后者建立威严。

凡事有两面性,脾气也不例外,它有七分坏,三分好。

三毛留学西班牙的事情就能很好地说明了这一点。

三毛留学西班牙时,秉持着“凡事忍让”的原则与舍友相处,可这样的处事态度换来的是舍友得寸进尺的欺凌

“三毛,我很忙,帮我洗下床单。”

“三毛,屋子脏了,你怎么还不打扫?”

“三毛,我很忙,帮我洗下床单。”

“三毛,屋子脏了,你怎么还不打扫?”

忍无可忍之下,三毛终于爆发了,在一次室友在她床上喝酒打闹时,三毛抓着扫把,狠狠扫过去……

经过这次事件后,舍友的态度转了180度的弯,从此不敢再欺负三毛。

《教父》里有一句经典台词是这样说的:

没有边界的心软,只会让对方得寸进尺;毫无原则的仁慈,只会让对方为所欲为。

没有边界的心软,只会让对方得寸进尺;毫无原则的仁慈,只会让对方为所欲为。

脾气的三分好,就是好在可以体现在自己的态度上,好在向别人明确无误地摆明自己的底线。

处在第三层的人,他们驯化了脾气,情绪成为一块橡皮泥,任他们揉捏。

他们可柔可刚,柔时,把情绪消弭于无影;刚时,情绪如一把明晃晃的剑。

著名的费斯汀格法则认为:

生活中10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

生活中10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换一句话,我们的态度很大程度上决定了事情的发展走向。

如果我们能正确地去认识自己的情绪,懂得在不同场合,面对不同人,去驾驭好自己的情绪,生活会变得顺遂起来。

面对最亲近的家人和爱人,无论如何都得把脾气掐灭掉。

面对让我们糟心的烂人,有脾气未必是一件坏事。

有菩萨低眉,亦有金刚之怒。

脾气或抑或扬,存乎一心,这就是控制情绪的最高境界。

搜索“幸福的方法”离线免费听

-音乐&图片-

背景音乐|《Human Nature (a)》

《Bouquet》《ARCH ANGEL》

图片来源 | 视觉中国

-作者-

-主播-

韩丹,媒体从业者,希望在文字和声音里与大家一起成长,一起看待和拥抱这个世界。微信公众号:倾听似水年华 ;雅舍文摘(yashewenzhai);个人微信号:handanread

10天陪你读完《妻妾成群》

张艺谋《大红灯笼高高挂》原著

☟下载十点读书App,与1750万人一起打卡共读!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐