【抗疫 · 缠丝健身功】

原标题:【抗疫 · 缠丝健身功】

在全国上下抗击新冠肺炎疫情的关键时刻,北京体育大学运动新知学院陆续推出“宅家健身”系列运动公益课,帮助大家在室内进行科学锻炼,共同战”疫“,共克时艰!

今天,北京体育大学武冬教授教大家练习缠丝功,帮助大家足不出户锻炼身体。

武冬,北京体育大学教授、博士生导师、北京市教学名师、国家级裁判。曾获国际太极拳比赛冠军,全国、国际武术论文一等奖等诸多荣誉。

缠丝健身功

缠丝健身功

在继承传统功法

和数十年的教研基础上创编而成

具有功-拳-用三法一体

医-哲-拳三理一统

健-防-修身三用一身的特点

是具有“中国身体智慧”的独特运动

不仅可以

滑利关节,强筋壮骨,

舒经活血,

调神健脑,

长期练习更能达到

节节贯通,肌肉若一,

身心通泰的功效!

练习内容

要从18个关节入手练习,增加关节灵活性

第一部:初级原地单关节为主缠丝

第二部:中级原地多关节联合缠丝

第三部:高级移动全身整体缠丝

练习方法

练习方法有:单练、对练、柔练、刚练、静练、动练、徒手、持械,同时需要注意练习负荷。

练习功效

从健身角度:畅通经络,促进循环。

从防身角度:巧防妙攻,缠丝功效。

从修身角度:缠绵环绕,致柔圆趣。

缠丝功从练习部位具体可以分为11个方面:

手指—旋指

手腕—转腕

手掌—蠕掌

肘部—缠肘

肩部—抽肩

胸部—叠胸

脊柱—弹脊

腰部—揉腰

胯部—摆胯

脚底—磨足

头部—绕颈

(转自北京体育大学)返回搜狐,查看更多

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