搜狐健康·课 | 北京儿童医院崔永华:把恐惧写在纸上,相当看次心理医生

原标题:搜狐健康·课 | 北京儿童医院崔永华:把恐惧写在纸上,相当看次心理医生

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】许多人都发现,疫情发生之后,自己在心理和行为上发生了很多变化。根据中国社会科学院最新的调查报告显示,自疫情爆发以来,近90%的民众每天花费至少1小时通过各种渠道关注新型冠状病毒肺炎疫情。

国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院崔永华教授指出,当个体持续讨论和关注负性事件,人的情绪会被不愉快的事情笼罩,心情压抑。当消极情绪慢慢积累到一定程度后,如果不主动地去调节,还可能会产生质变,如身体生病或出现不能自控的心理和行为偏差。因此,掌握一些调节情绪的方法很重要。

问:面对疫情,我们除了做好身体防护,该如何有效缓解和应对恐惧和焦虑情绪呢?

崔永华:其实恐惧心理在生活中很常见。比如我昨天出门诊的时候,碰见来复诊的人。他带了五层口罩。我就问他,你为什么要带五层呢?

他说,“我觉得感到轻微憋闷口罩才是有效的,我带五层口罩就达到了这样一个效果。你看,我现在手上也带着手套。我回家第一件事就要把衣服重洗一遍。”

“羽绒服怎么洗?”

“我用酒精擦拭一遍。”

其实这个情况并不罕见,也反映了面对疫情时,人们一些恐惧或者恐慌的心理。我想跟大家说的是,这种心理反应,是我们任何人面对这种事件的正常反应。每个人都可能出现,是可以被理解的。

另外,多数恐慌会随着时间的推移自然消退。

我们一定要知道,出现恐慌,不是因为我们不坚强,也不是我们意志不坚定,也不是说我们脑部或者身体出了某种疾病导致的,都没有关系。

我们一定要认识到,恐慌一个自然现象,就更容易释怀。如果还不能较好放松,在家里也有很多调整情绪、调整心理的方法,我可以给大家推荐几种。

第一,我们首先要接纳自己的这种情绪,这是正常的反应。我们不要把恐慌情绪当成一个敌人,我们和它共存就好了。你有别人也可能有,很普遍。

第二,我们一定要做到规律的生活作息状态。一定要生活稳定,该干什么干什么,干你力所能及的事情,这种生活稳定,是我们心理稳定的前提和重要内容。

第三,我们还可以找一些适合自己的放松方式,比方我们可以做一些室内的运动。运动能让我们减压,也能调整我们的心理和情绪。当然,如果不喜欢运动,也可以选择适合自己的减压方式。比方听音乐、做游戏、做手工、做好吃的食物等,这些都可以。没有最好的方式,只有最适合自己的方式。

第四,给大家推荐一个操作性强的方式:写下来。就是每天花10分钟左右的时间,把你这一天不愉快、不高兴或者郁闷的情绪给记录下来。因为什么郁闷、因为什么不高兴、不高兴到什么程度,到底这种不高兴给你带来了什么体验,你是怎么看待它。所有的情况你都如实的记录下来,记录得越详细越好。这种过程就相当于一次看心理医生的过程,它就是一种书面的心理倾诉,所以这种方法你坚持几天效果就很明显。

第五,还有一个很重要的方法,大家一定也要记住:我们要学会定期去评估一下自己的状态。评估一下,看看我听过我这前面的调整,我这状态有没有回升、有没有改变。如果觉得越来越糟糕,或者是没有多大的进展,这个时候也不要灰心,还有很多专业人员可以提供帮助,我们可以寻求网络援助,也可以找专业医生。

问:我们都可能有过这样的感觉,想不愉快的事情,会越想越生气。为什么负面情绪在脑子里反复想和写到笔上,会给我们不一样的感受?

崔永华:这种疗法还有一个名称,叫“写心情日记”,也叫心理对话。其实这种方式跟我们经常说的一吐为快有类似之处。在目前的疫情环境下,我们很难找到倾诉的对象,有的情绪也不愿意让别人知晓,所以这个时候我们就可以写到纸上。

写一遍就相当于梳理了一遍,就相当于你说了一遍。脑子里怎么想的,和说出来是不一样的,这个写的过程就相当于“一吐为快”这个“吐”的过程。

本期是《搜狐健康·课》的第十一课,快快点开上方视频,一起来听专家详细介绍吧。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐