搜狐健康·课 | 北京儿童医院崔永华:不确定才是生活本色

原标题:搜狐健康·课 | 北京儿童医院崔永华:不确定才是生活本色

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】这几天全国人民都在关注疫情,有很多悲伤的故事让我们经常感同身受,情绪也是跌宕起伏。国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院崔永华教授指出,这个现象在心理学上被称为替代性心理创伤,会对我们的心理造成伤害。

问:我们应该放任这种悲伤的情绪,还是应该基于心理学方法来制止或者改善这样的情绪?

崔永华:我们看到很多故事,会产生同情,或产生很严重的、超乎寻常的心理反应。

这种情况在遭遇重大事件之后,在很多人身上容易出现。我们肯定不能任由这种情绪发展,这毕竟是一种不良的心理反应。

建议有这么两点来减少、调节这种情绪起伏。

第一点,尽可能减少不合理信息的摄入。我们要不看信息是不可能的,但是我们可以定时看,而不是时时看;我们只看官方的科学的合理信息,不看漫无边际的小道消息。

第二点,我们要多和周围的朋友、亲人多交流。我们从他们身上会发现,他们或许也有类似的反应,这对我们调整心理就很有帮助。而且,我们可以从他们身上得到支持。

第三点,我们也可以用一些调整情绪的方法,首先要接纳自己的情绪、规律作息、然后找到适合自己的放松方式、写心情日记、定期评估自己的情绪、寻求专业帮助,

都可以在这里使用,一定要主动的去干预和调整情绪,不能放任不管。

问:这一代人比较幸福,衣食无忧、世界和平。很多人生命中没有经历过太多的创伤事件。这场突如其来的疫情让我们直面病魔的残酷,不知道明天和意外谁会先来临。我们需要做哪些心理准备,才能让我们应对得更好呢?

崔永华:什么叫生活?在心理学上有一个定义:生活就是我们不知道五分钟之后要发生什么事情。生活充满了不确定性,这恰恰是我们生活的本质,也是生命的本质。这是从古到今,大自然给每个生命赋予的一个基本功能。我们每个人都应该具备这种面对不确定性,应对不确定性的能力。

这种不确定性,会给我们带来一些暂时的焦虑、暂时的痛苦。就像我们经常说人有旦夕祸福一个道理。我们更应该看到,我们人类从小到大的成长,我们心理能量的积累和积聚就是在这种无数次不确定性的适应和战胜和成长的过程中得到积累和积聚的。

正是我们每天面对这种不确定性,才让我们心理越来越强大,我们才有更多的能量和资本去面对未来更多的不确定性。

所以我觉得这是一个常态,大家每个人都会自然而然的被培养或被赋予这种能力,没有什么可担心的。

问:如果不幸遭遇了一些创伤,我们可能会出现很强烈的一些心理反应,应该怎么判断,这种反应是否已经超出了我们的处理范围,需要寻求帮助了?

崔永华:如果经过了上述步骤,已经合理控制信息摄入,也用上了控制情绪的方法,但情绪还是难以调控过来,还是控制不住的紧张、焦虑。我明明知道不应该这样,可是我就是控制不住。比方有的人洗手,总怕洗不干净。咱一般的洗手按照咱操作规程,最长15分钟也就洗得很好了。我见过一个人,他每次洗手得洗两个多小时。他觉得只有洗这么长才放心,他的手已经洗的都是泡,还开始掉皮。

因此,如果这种现象已经明显影响了我们的正常生活,我们自己调整又难以奏效,这个时候就建议寻求专业医生的帮助。

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