新冠肺炎 | 北大六院周书喆:疫情一线人员如何为自己“心理解压”

原标题:新冠肺炎 | 北大六院周书喆:疫情一线人员如何为自己“心理解压”

文 / 北京大学第六医院精神科医师,北京大学第六医院心理应急救援队成员周书喆 

编 / 周亦川

【搜狐健康】新冠肺炎疫情面前,无数的“逆行者”冲锋在阻击战一线,为人民群众生命健康筑起了“防火墙”。这些一线人员是人民警察、是“白衣天使”、是“基建狂魔” 、是“民间英雄” ,但他们也是有血有肉、有家庭、会受伤、会疲惫的普通人,他们需要物资和休息,他们需要来自全社会的温暖支持,他们也需要照顾好自己。保卫疫情防控一线人员的心理健康,帮助一线人员科学应对及减压,是我们精神心理工作者的职责。

正确认识疾病和感染风险

我们应该认真对待疫情,积极防护,不放松警惕,但也不要有极端的“灾难化”思维。

在防护物资还相对紧缺的情况下,部分防疫一线人员因为对疾病以及防护措施的不了解,出现过度恐慌,而在接触确诊患者或疑似者后也可能出现各种“心身反应”下的躯体不适。针对于此,建议加强对疾病的认识以掌握在执行不同任务、处于不同工作区域时的防护手段及注意事项,做到“知己知彼”。

即使奋战在疫情一线,我们也会看到各种新闻报道或网络信息。我们可能会发现有民警、辅警等在防疫一线殉职,这时候我们可能会出现恐慌,担心自己被感染,担心“死亡”,但仔细阅读这些新闻,殉职人员多是突发心脏病或脑出血等急症去世,而不是因为感染新冠肺炎。此时我们最应该做的是合理减压,减少“爆炸式”的新闻浏览,理性看待信息,避免信息过载。

防疫一线的工作是高强度、高负荷的,时间长了可能会出现体力精力下降,注意力不集中,甚至出现对自身防护的懈怠。因此,我们要学会“张弛有度”,短暂的放松以更好地完成任务,积极的防护是为了更好的坚守岗位,要始终重视自身健康及防护。

放下负担,合理减压

由于部分群众有可能不理解疫情的严重程度和管控的重要性,防疫一线工作人员可能面对患者及家属的不理解、不支持,甚至出现医患冲突,进而出现愤怒、委屈等情绪。这些情绪都是合理的,但我们要及时“无害化”宣泄。同时,要认识到群众对疾病的认识也是在逐渐加深的,相信群众会越来越配合,冲突会越来越少。同时,国家多部委也相继发文维护防疫工作的开展,这也是我们强有力的保障。

不必过度担心家人。作为防疫一线人员,做好一线防疫工作就是保护家人。要相信我们的家人可以照顾好自己,也要相信站在我们身后的朋友、单位、政府和国家可以帮我们照顾好家人。我们可以多和家人、朋友视频或语音通话,来自于家人、朋友的声音总能带给我们力量。我们也要告诉家人,我们能照顾好自己,也请他们放心。

在防疫工作之余,不妨做些能让自己感觉更舒适的事情,比如听音乐、运动等,让自己放松下来; 也可以写日记,在“小天地”里肆意挥洒自己的情绪;也要保持对未来的憧憬,疫情是短暂的,未来的生活是美好的;同时也要关注当下,关注身边美好的人和事物。

放松呼吸,自我鼓励

深呼吸 悠深而漫长的呼吸可以帮助我们舒缓紧绷的神经,减少焦虑情绪。选择一个相对安静的地方,闭上眼睛,想象自己处于舒适、温暖的“安全岛”,尝试着放慢自己的呼吸,让呼吸变得如潮水般涨落,而负面情绪随着退潮被海水带走,带去很远的地方,只剩下“干净、祥和、平静”的自己。

自我鼓励 除了深呼吸,我们还可以把一些鼓励自己的话写在纸上,比如“这一切都会过去” , “我不能让这些不良情绪占据头脑”等,每次气馁时就大声背出来或拿出纸读一遍,自我对话、自我鼓励,这也是非常有效的放松方法。

关注当下 关注此时此刻身体的感受,拍打拍打身体,尝试多把注意力放在脚下,动动脚趾,感受脚和地面的接触感。

及时寻求心理援助

没有人可以解决所有的问题,即使是坚强的防疫一线人员,我们要接受自己的“无能”和“脆弱”。当发现自己出现了影响工作和生活的心理问题,又不能自我调整时,及时寻求精神心理工作者的帮助,将伤害控制在最小。

作为战友,精神心理工作者就在你的身边。

(内容参考:北京大学第六医院《线上加油站 新冠肺炎疫情霞心灵守护操作指导》)

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