疫情期间防焦虑实用技术贴!两招帮你改善心情

原标题:疫情期间防焦虑实用技术贴!两招帮你改善心情

当您因为新冠肺炎疫情影响而心神不宁

或是因为长期宅在家中而焦虑烦躁

如何化解这种心里不适?

将身心状况调节到舒适状态

帮助自己更好应对各种变化

不妨跟随北京市回龙观医院两位专家

通过两个简单有效的心理学技术

一起放松身心、改善情绪

01

建立属于自己的“安全岛”

技术要点

放松心情:可以坐着或者躺着,选取让你感到舒服的姿势,然后做几个深呼吸,使呼吸变得又慢又深,随着呼吸放松自己。

构建安全岛:想象一个对于你来说特别安全、温暖的地方,在这个地方你可以完全放松心情。这片岛屿只有你自己,亲人和最好的朋友也不能进入,如果感到孤单,可以想象带上自己喜欢的任何物品。

觉察自己的感受:在安全岛中,你会有各种感受,如果感到热,可以想象一阵微风从身边吹过;如果觉得寒冷,可以想象午后暖阳;如果担心新冠肺炎疫情,可以想象手中有一支笔,手中的笔一点,病毒就被杀死了;或者想象一个遥控器,按下开关就能看到和家人朋友一起健康、快乐生活的画面。

咨询体会:如果是在做心理咨询,可以交流自己的体会

设计动作:可以设计一种简单的肢体动作,一做这个动作,你就能回到刚才那种无比放松的状态。

回到现实:想象房间的的样子或者躺在床上时实际的床的感觉,然后慢慢睁开双眼,回到现实当中。

02

学会渐进式放松技术

可以躺好或者坐好,采取舒服的姿势,闭上双眼,深呼吸,当你吸气时,想象紧张、焦虑等不好的情绪都被聚集起来,当你呼气时,想象这些不良的感觉和疲劳的感觉都被呼出去了。接下来请跟随视频中庞宇医师的引导话语,来逐渐放松肌肉、放松心情。

来源:北京回龙观医院返回搜狐,查看更多

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