如何开启恢复跑?成熟跑者应该这样安排

原标题:如何开启恢复跑?成熟跑者应该这样安排

无论是业余跑者

还是精英马拉松运动员

想要突破自己,实现PB

都必须进行一段完整的周期训练

对于备战奥运会的选手来说这个完整周期训练是四年,在这四年中划分若干个阶段;

对于普通跑者备赛一场马拉松来说多则一年,少则几个月;

一套完整周期训练对于马拉松运动员来说是站上领奖台的致胜法宝,对于业余跑者来说则是实现PB的唯一方法。

我国著名中长跑训练专家,上海体育学院李国强教授认为: 对于比较成熟的跑者而言,一个系统化的马拉松备赛周期最短需要12周。

事实上,不仅李教授是这样认为,从马拉松训练普通认可的理论出发,一个最短马拉松备赛周期也是需要12周。

如何充分利用好这宝贵的时间进行系统化训练为未来比赛进行准备,如何开启恢复跑的训练是众多跑者目前面临的重大问题。

同时成熟跑者在准备一场马拉松赛前应该如何安排?

● 跑量很大,过度训练,导致速度却一直提不上来

● 不懂方法,混氧跑、乳酸阈和间歇跑?五花八门的训练方法到底哪个适合自己

● 缺乏系统化的战略,赛前准备很充分,却一直无法PB,不知道赛中体能如何分配

跑步研习社特别推荐李国强教授《马拉松pb27讲》+悦跑圈训练中心总监王乐老师的《如何克服厌,获得跑步持续动力》学习课程。

帮助跑友克服惰性跑步心理,获取持续跑步的动力,解决赛前不知道如何备赛、不清楚体能如何分配等问题。返回搜狐,查看更多

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