6个适合初学者的动作,适合没有基础的人,每次30分钟,暴瘦一圈

原标题:6个适合初学者的动作,适合没有基础的人,每次30分钟,暴瘦一圈

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的时候,运动是有效的辅助项目。虽然减肥的运动项目有很多,但是不一定适合每个人。不同体重基数跟体能素质的人,能够驾驭的运动强度也是不一样的。

天气越来越热,马上就会脱掉长袖换成短袖了,身上的肉肉再也遮挡不住了。这个时候不赶紧动起来,夏天又要徒伤悲了。

而没有运动基础的人,应该从哪些运动开始呢?

网上介绍的减肥运动有很多,比如跳绳、跑步、HIIT训练、打球、跳舞等。这些运动燃脂效果虽然不错,但是对于过度肥胖以及平时缺乏运动的人来说,是很难坚持下来的。

新手跳绳一般坚持不超过2分钟,整个人就会累趴下,容易出现气短胸闷的情况,身上肌群也会酸疼好几天才能恢复。这期间,你很容易放弃训练。

因此,我们选择运动的时候,一定要循序渐进,而不是强制自己去完成一些无法驾驭的运动,这样容易受伤,也会让你害怕运动,无法可持续性的坚持下去。

减肥新手,应该从低强度的运动入手,减少大体重对膝盖关节的伤害,逐渐提升自身的肺活量跟心肺功能,你才能在运动中越来越得心应手,在降低体重的同时,逐渐驾驭强度高的运动项目。

新手可以尝试每天健走1小时,热量消耗相当于跑步1小时的热量消耗。而对于时间比较繁忙,无法出门运动的人来说,在家进行自重燃脂训练,也是不错的选择。你可以降低训练难度,选择适合自己的训练动作,就能实现塑形燃脂的效果。

分享6个自重动作,每天坚持一遍,每次30分钟,就能让你大汗淋漓,促进体重下降。

每个动作进行30秒,休息1分钟,循环2-3组。坚持一个月后你可以缩短组间休息时间,降低为30秒,循环次数提高为3-4组。只要坚持下来的人,3个月都会暴瘦一圈!

动作1、开合跳

  • 保持身体直立,躯干稳定,
  • 同时打开双腿双手,双脚向外跳跃,双手向空中打开,
  • 然后再次跳跃,恢复默认站姿。

动作2、高抬腿

  • 保持抬头挺胸状态,双手叉腰,收紧腰腹,
  • 然后交替高抬双腿,重复进行。

动作3、收腹跳

  • 俯卧状态,双手撑在地板上,身体保持一条直线,
  • 然后将双腿往前跳跃,收到小腹的位置,
  • 臀部不要下榻,避免弯腰驼背现象,动作重复就那些

动作4、俯卧登山

  • 俯卧状态,同样保持收腹状态,
  • 保持上半身的平板状态,不要弯腰驼背,
  • 然后交替提膝抬腿,动作重复进行。

动作5、箭步蹲

  • 保持站立姿势,身体重心要稳定,
  • 然后抬起一条腿,向前跨越一步,然后下蹲,
  • 后腿的膝盖不要碰到膝盖,然后恢复站姿,
  • 再换一条腿,重复进行这个动作。

动作6、交叉原地跑

  • 保持身体平衡,然后以一条腿为身体重心,
  • 另一条腿向前面的一条腿后交叉跑,手臂跟着摆动。

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