减肥成功了,腿部始终不显瘦吗?这三个动作教会你完美塑形美腿

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减肥成功了,腿部始终瘦不下来,这三个动作教会你腿部塑形!

我敢肯定没有哪个女孩不喜欢又长又瘦又直的腿,但这对很多人来说是件困难的事。有些人想通过控制自己的饮食,不愿意坚持锻炼身体,所以他们的腿仍然还是那么的粗壮。

还有很多人对自己的身高不满意,但我们长大后身高不会增加。虽然每个生日愿望都是再长5厘米,但一直没有实现。后天的努力还能让我们造就一双美腿吗?在这里我可以明确地告诉你,是完全可以的,只要你坚持锻炼,不仅能拥有纤细的美腿,而且还会让你的身高显得非常高挑。

首先,我们要知道想要美腿就必须要先进行减脂锻炼,降低体脂率,我们腿粗的根本原因是腿部脂肪堆积。但是减脂没有局部进行的,都是全身性的所以我在锻炼不能单独练腿,而是要进行全身减脂,将体脂率降低下来,我们需要经常锻炼,控制饮食,以减少腿部脂肪,建议有氧运动与力量训练相结合。

第二,即使我们减掉了脂肪,我们的腿也不会很好看,因为你在减掉赘肉的同时,没有注意去塑形,简单的说,就是你没有经过专业的训练,用一系列错误的动作在健身。如果你能在健身的基础上加上减脂与塑形相结合,慢慢的你会发现,自己的腿部赘肉减掉了,而且像女神的那种腿的曲线也优美了,再加上臀部变翘,整个人看起来倍儿精神。这一点中需要强调的是,腿部力量训练很重要,它可以让肌肉充满腿部从而达到塑形效果!

第三,后天有可能长到高峰。只要我们坚持锻炼,协助伸腿,虽然不能保证5厘米的高度,但身高还是有希望的。一是我们的腿越来越细,这使我们的视觉更高。另一种是经常锻炼也能刺激我们的骨骼。在腿部塑形训练中最常见的部分是蹲姿。然而,对于一些不经常锻炼的人和一些体重较大的人来说,蹲着不太友好。如果蹲姿做错了,可能会伤到膝盖。

你是否有过这样的经历或者你还处于健身瘦腿的迷茫期,那么,根据专业健身计划,我为你选择了以下三个动作,不分场地,不限时间,分分钟让你瘦腿,快来学学吧!

动作1:我们需要躺在瑜伽垫上,用手臂和脚尖支撑身体。双腿自然地伸直,不能借助外力使两腿紧绷,在整个身体平衡的状态之下,其中往复做提膝踢腿动作,要点是一定要做到我们可以达到的极限,这是这个动作的灵魂所在。如果这样做时感到腰部不适,可以试着用我们的小胳膊来支撑我们的身体,以减轻腰部的压力。左右腿交替,一组30次。

动作2:侧卧抬腿相对简单,能有效地锻炼到大腿内侧。首先,我们侧卧在床上或瑜伽垫上,保持上身稳定,不要摇晃。伸直小腿,抬起大腿,尽量抬高。两腿交替进行,每组30次。

动作3:我们需要躺在瑜伽垫的一侧,用肘部支撑身体和头部,保持上身稳定,尽量不要移动身体除腿以外的其他部位,将上肢膝盖向前弯曲,靠近地面,然后想踢回来,这样每踢30次为一组,中间休息3分钟,做五组。由于第三个动作运动量大,所以要做好预热,让身体处于健身状态,而且在这一系列动作中,我们要充分感受腿部的力量,这样才能更好地锻炼腿部肌肉,并且有规律的进步可以看到腿部的明显变化。

结论:事实上,低体脂率的美腿并不多见。如果你想得到我们理想的腿型,就需要进行有针对性的腿部训练,跟着上述的动作,再加上你每天的坚持,最好是制定一个健身计划表,按时按量定期规范完成动作,上天不会辜负热爱生活的你,你也一定会看到自己身体的变化!返回搜狐,查看更多

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