请转给晚睡的学生:熬夜学习精神可嘉,但方法不可取!

原标题:请转给晚睡的学生:熬夜学习精神可嘉,但方法不可取!

有研究表明:对于处于生长发育期的孩子来说,健康的睡眠至关重要。但有些学生熬夜是家常便饭,尤其是争分夺秒、全力备战中考和高考的广大考生。可很多时候,熬夜并没有出成果,反而导致了第二天的哈欠连天,并形成恶性循环。那么有哪些学习法可以让你不熬夜,如何让疲劳的大脑得到休息?这篇文章请转给身边正在熬夜的孩子!

我们都知道,普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间,即可满足一天的工作生活需求,未成年人则更长:

上图,是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士曾经设计过的一个睡眠时间表,里面详细写好了每个年龄段最推荐的睡眠时长,家长们可以针对孩子的年龄学习看一下。

很显然,大部分学生都难以达到这个要求。

熬夜的精神可嘉,但方法不可取

叮当派好习惯发现:许多孩子喜欢夜间苦学,成绩却只能排到班级中下游。

这到底是是什么原因呢?

1. 学习抓不住重点,把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方

比如做作业,就机械地照抄课堂上做的笔记;手部动作,抄写下来。

至于需要总结牢记的一二三四点,以后再说。

还有嘴上反复读概念,把书反复的看却没有深入的思考,都属此类。

2. 和难题较劲,给自己下命令必须要做出来

有的学生会花大量时间跟一道题较劲,看似给出了寻根究底的态度,却失去了寻求帮助、巧妙化解等走捷径的智慧。

最终落得个时间浪费掉、方法没找到、自信被打击、睡眠也失去的下场。

3. 偏科严重,任性学习喜欢科目,弱科避而远之

有的孩子坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业,对于一直学不好的英语和数学,留到最后再拉出来互相折磨。

4. 不断地变换学习方法,无法持续深入学习

短短几天里,她尝试了早起读英语、制定计划逐个落实、“八管理”学习法等,但都是浅尝辄止,试过几次觉得太难深入,就放弃了。

大凡压缩睡眠时间苦学,却最终在考试中折戟而归、无功而返的孩子,观察下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后,也发现了这样一条连锁反应链:

不按时睡觉——不按时起床——没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭——买零食,有损身体健康,污染教室环境——影响成绩的提高。

“确实是这样的,”一位高三学生说,“有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终,我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

很多熬夜奋战的学生不就是这样吗:他们在晚上八点到十一点这段学习黄金时间,自制力不足,要么无所事事,要么注意力不足,容易受外界干扰,收获不多。然后等到黄金时间匆匆而过,才发现还有好多学习任务没有完成,才有了危机感,拿出快马加鞭的精神,实则违背了应有的学习规律和作息规律。

在学习能力最强的青少年阶段,如果没有把好的学习习惯养成,很难保证以后不陷入可悲的“穷忙”人生。

熬夜还有一个坏处是,学生抵抗力下降,以牺牲身体健康为代价的学习,是不值得提倡的。

学习要讲究方法,这些建议可以试试

如果不能保证一定的睡眠时间,学习效率将会大打折扣,能不熬夜,咱们还是尽量不去熬夜!

每天在不同的学习任务之间奔波,还要针对薄弱科目进行额外的学习,每天两点一线,一转眼功夫,暑假黄金复习时间就来到跟前。但是努力却不见效果,所以最近有个词特别流行——“假努力”。

但在很多人的印象中,成绩好的同学似乎学得都很轻松,不仅吃喝玩乐样样不耽误,也很少见到熬夜学习的情况。

对学霸来说,比起投入大量的时间在学习上,他们更看重的是学习效率。

这样的勤奋,才是“真勤奋”:

学习效率怎么来?科学的时间管理!而“假努力”与“真勤奋”,就差在这四个字上!

觉得时间不够用的学生,面临的最直接的问题在于:事情太多。时间永远是不够用的,需要完成的事情永远是无穷的。但上面的第一张表,却启示我们——

1、既紧迫又重要的事,马上去做

这些事在短期内会带来较大的收益,需要在当下优先完成。

2、重要但不紧迫的事,抽时间也要做

这些事虽然不会在短期产生明显的收益,但确是长期发展不可或缺的任务。

例如制定学习计划、归纳知识结构、分析错题错因、背单词、课外阅读等。

3、紧迫但不重要的事,能不做就不做

这些事看似十万火急,但对自己短期和长期的收益有限,却往往会占用非常多不必要的时间。

例如朋友圈的一个新消息提醒、突然的一个电话、社团的一个临时任务,需要给自己设定一个底线和处理规则(比如拒绝或寻求帮助)。

4、 既不紧迫也不重要,想做也不要做

这些事暂时搁置或是削减必要的时间投入则是最合理的决策。

分清楚哪些事情是真正重要的,而哪些事情不过是紧迫的。

在此基础上,重新思考每天的时间安排,知道自己的时间花在哪里,是否在一些看似紧迫但不重要的事情上消耗了太多的时间和精力。

如果总是觉得时间不够用,不妨在每天结束的时候,静下心来思考一下自己一天的时间是如何花掉的,按照15-30分钟的最小时间单元记录下自己的时间安排。

在每天、每周结束后,考虑是否存在更有效率的安排方式?娱乐、活动、休息的时间是否过多或过少?

即便分清了不同任务的轻重缓急,很多学生仍然面临时间不够用的问题。

细细盘点下来,一天的有效学习时间被大量的琐事占用,例如通勤(上下班途中乘车或步行时间)、等待(等吃饭)、放松(饭后、午睡后)。

在时间利用与效率当中,当中同样存在“二八定律”(Pareto Principle)。在效率最高“黄金时间”,20%的时间投入就能产生80%的回报。在效率最低的“疲顿时间”,80%的时间投入就能产生20%的回报。

因此,提高时间利用率,关键在于对时间的精细化把握。这就是第二张表告诉我们的诀窍!

临睡前的15-30分钟时间,可能同学已经钻进被窝准备休息。这时候有的同学可能会打会儿游戏,或者拿出课外书阅读。

如果学生想把这段碎片化的时间利用起来,将大大提高学习效率。

临睡前的十几分钟,时间相对要短暂一些,没有办法也不可能完成刷题、错题整理等等需要长时间投入的学习任务。

大多数的情况下,同学在临睡前已经神思倦怠,无心学习,再进行高强度的思考和学习已然不现实,这时候可以进行一些不太“烧脑”的学习任务,比如进行课外阅读、摘抄积累作文素材、练字。

如果同学的精神状态较好,则可以适当增加思考的强度,尤其是一些需要理解记忆的内容,可以在睡前进行回顾和复习。返回搜狐,查看更多

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