如何坚持21天养成一个习惯?

原标题:如何坚持21天养成一个习惯?

很多人受骗了,以为坚持21天就能养成一个好习惯,结果无比痛苦的坚持了21天,第22天,突然不想坚持了。

养成一个习惯的根本因素在于:你能从坚持做这件事中获益。当「做-获益-做」形成闭环时,你会自运行,习惯养成。

我们都以为习惯会在21天后形成,结果有些事情坚持了一段时间,但并没有形成这种自动机制,自己反而痛苦不堪,更别提从中获得乐趣和收益,最后还是放弃了。

但是相反,总有人能够养成我们觉得不可思议的习惯。就拿坚持锻炼来说,虽然每天锻炼十分钟或做30个俯卧撑看起来效果很小,可是只要坚持下去这个微锻炼的小习惯就会彻底改变一个人的健康状况和每天的精神状态。

当你花很少的时间能取得如此的效果时,不坚持才怪。这已经不是单纯的受益,更是一种高度的精神愉悦。

但你要知道这个习惯的形成机制是因为受益而坚持。

除了上述「受益闭环」,为了养成一个好习惯,还需要注意以下几点:

1、找到去做这件事的动力—— 这个是推动你最初几天坚持的原因。

而终极动力是你终身坚持的原因。找动力的这件事一直需要做,但答案的浮现可能只在某些片刻。

2、公开立Flag,每日打卡其实是必须的——曾有朋友在朋友圈立Flag说要减肥,好友评论「这是我第二次看到你这样说」。

结果一样,他还是没有减肥成功。所以公开立Flag、每日打卡在习惯养成之初是很有必要的。

因为一般坚持的前几天,是靠一时的动力,但是后面持续做一二十天,则需要借助因公开立Flag,每日打卡形成的「群体压力」。

基于上文阐述的逻辑,跑步研习社特此打造出《21天学会正确跑姿》游戏化课程,让你在「群体压力」的支持下享受「受益闭环」带来的精神愉悦

通过一系列理论教学+21天训练计划,学练结合;

用较短的时间养成正确跑步习惯,减少受伤概率;

花较少的钱,享受与线下带学一样的效果。

课程编排科学,理论通俗易懂

本课程是以《无伤跑法》作为理论依据,结合训练经验,将专业运动员日常训练内容编排进课表当中。

课程在结构上分为理论学习+跑姿定制训练(包含12次跑姿计划+9次跑步训练),教你用最短时间学会正确的跑步方法。

每天仅需6块钱,即可掌握终生受益的跑步姿势,轻松实现无伤奔跑。

200块可解决的问题,凭什么要掏2万?

在众多跑友的观念中,要想解决跑姿问题,花钱参加线下跑步培训班或许是一个还算不错的方法,但动辄数千元的培训费,相信也不是每一位跑者都可以轻松承担的。

即使是预算充足,但从数量本就不多的跑步教练中,寻找到一位真正适合自己的指导者并非易事,况且我们都知道,优质的教练资源往往相对集中,跑者群体却遍布全国。

所以,如何打造人人都可以学习的跑姿课程,就成为了跑步研习社的重点课题。

为什么研习社跑姿课能卖这么火?

1.性价比高

仅花少部分钱就能获得培训班同等效果,何乐而不为?

2.权威名师悉心教学

我们特地邀请《无伤跑法》作者戴剑松教授进行跑姿教学。摈弃唯经验论的跑姿教学,用科学有效的课程体系改善不良跑姿。

戴剑松

副教授、硕士生导师

《无伤跑法》作者

中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师

3.学习方便

无需下载,打开微信即可学习,方便又快捷

随时随地,打开手机就能学。下班路上学习理论,回家跑姿训练打卡

4. 养成良好跑步习惯

为让跑者养成良好跑步习惯,本课将打卡训练设置为21天,建议跑者连续完成打卡,养成良好的跑姿习惯。

与此同时,课程设置31天为期限,跑友们必须打满21天才能解锁课程,否则后面几天的内容将无法看到。

你将获得:

1.打破成绩瓶颈,成绩获得提升

跑姿改善最主要的作用在于提升跑步经济性。改善跑姿后,多余的体能可用于提高配速,成绩将获得大幅提升。

2.降低受伤概率,教你轻盈无伤奔跑

错误的跑姿往往会带来受伤的现象,学会正确跑姿,就可大幅度降低受伤概率,轻松无伤奔跑

3.人人买得起的课,上手就能学

仅花199元的钱,一双跑鞋不到的价格,就能享受专业教练培训服务;不需要烧脑思考跑姿训练方法,直接安排学习训练。

“当时抱着好奇心去学习跑姿。才练习了30分钟左右,训练中找到了正确跑步的方法......解禁之后,我终于出门跑步。

在跑步过程中,感觉自身的跑姿变得流畅、轻盈了起来,整个人好像在马路上飘,速度也提升了不少。哈哈,学习跑姿课真的管用!”

——参与试验的跑友反馈

学习规则

1.闯关时间规定

课程周期21天,打卡闯关时限为31天,未在31天内打卡完成21天的课程者即为闯关失败,闯关失败者将无法继续闯关查看每日课程内容。

2.学习路线

先从[目录]入手,学习跑步理论内容,掌握科学跑姿的基本思路;

理论学习结束后,进入[课堂互动-打卡]进行跑姿训练

3. 打卡内容详情

点击[目录-新手必看],了解打卡所需的基本内容

每日跟随当天教学视频训练,完成训练后可用图文形式进行打卡(建议附上当天训练后状态照片+训练心得),完成单日打卡方可解锁下一天课程

4. 打卡额外奖励

开启打卡的31天内,完成21次打卡,即可获得跑步研习社课程证书1张。

完成21天打卡(内容需符合打卡规范)且获得1次精选,即可获得双签《无伤跑法》书籍1本。

「21天学会正确跑姿」

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