经常跑步的人,对大脑的控制力更强!

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要是十几年前说运动能改变大脑,肯定被当做是谣言,但如今,真的有许多研究证实了这些理论。

甚至有研究者直言:

锻炼身体只是运动的最基本的作用,运动最关键的是强健或改善大脑。

运动能增加大脑中某些物质的含量

运动可以提高大脑中三种神经递质的含量,这些物质的作用为: 提高注意力、认知能力、动机、学习能力和注意力。

此外,这三种神经递质还跟抵抗抑郁相关,数据表明,运动带来的抗抑郁效果不比药物差。

运动能锻炼小脑从而增强认知能力

小脑与运动之间的关联是早就被证实的,但新的研究发现,小脑对于思维注意力、情感和社交技能同等重要。

因此当我们通过运动来锻炼小脑时, 相当于同时在锻炼一块负责你思维注意力,情感和社交技能的脑部区域。

打个比喻,你在吸冰棍时,相当于也在锻炼你接吻的能力,因为两者同样是使用嘴唇。

增加大脑的养料

大脑跟肌肉一样,有着用进废退的特点,我们越是训练大脑,大脑就越强壮。

大脑在变强壮的过程中,需要一种神奇的养料(brain-derived neurotrophic factor),而且这种养料由大脑自己产生,我们没法通过食补。

运动,可以增加大脑中这种神奇养料的含量。

运动能促进大脑新生细胞

多年以前的理论认为,大脑中神经元的数量是固定的,也就是说“脑细胞死一点就少一点”。

但新的研究却发现,脑细胞是可以再生的,而 运动可以大大提高神经的新生。

也就是说,运动的人,脑细胞比别人更多。

运动时,大脑会自觉「加餐」

人体在运动时,身体里会产生三种因子,这些因子本来是服务于我们的身体的,比如给肌肉提供能量,增加毛细血管,帮助组织生长。

当这三种因子进入大脑时,却出现了新的作用:提高学习能力和记忆能力。

这就相当于,我们 在运动时,大脑一直在蹭身体的饭。

以上这些理论也有了实验数据的支撑:

  • 2007年的一项人类研究中,德国研究人员发现,人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
  • 日本有一个小规模的科学研究发现,每周慢跑2次,每次30分钟,那么12周的时间,就能提高大脑的执行功能。
  • CDE(美国加州教育部)的研究表明,体能好的学生,成绩也更好。

而且,在成绩和运动指标的相关性中, 有氧运动是相关性最高的(长跑、游泳就是典型的有氧运动)

另外还有一个有趣的研究就是:

如果你是被强迫着去跑步的,那么带来的好处,不如你自愿去跑的。

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