在减肥的过程中，某一天你会发现，之前体重 在稳步下降，满心欢喜的，但是最近一阵子像定海神针一样卡着一动不动了。
这种现象客观存在，很可能是遇到了减肥“平台期” 。
⒈“平台期”的三个特征：
一是吃的和原来差不多，饮食结构、食物种类也没怎么变，但是体重就是不下降。
二是一直规律地锻炼，定时定量，但体重没有任何变化。
三是从时间上看，超过一个月甚至更长的时间，体重卡在了一个数字。
⒉“平台期”的产生原理：
⑴基础代谢降低了
如果减掉的都是脂肪该多好，但是一不小心，就会流失肌肉，这是让你进入减肥平台期的一大诱因，因为基础代谢降低了。基础代谢降低，减肥难度就会增加，这种情况经常出现在很多“月减10斤+”的快速减重者身上。
也就是说，当基础代谢降低的时候，身体会因此进入“省电模式”，维持生命活动消耗的能量变少了，导致你即使和原来摄入一样的食物，热量虽然不高，但还是减得慢。
⑵身体产生了适应性
我们的身体真的非常聪明，会在一段时间内适应你的饮食习惯和运动模式。当体重明显降低后，身体就会据此做出适应性的调整，比如减少非运动消耗、增加食物中摄入热量的效率等等，这会导致你的减肥之路变得困难。
⒊“平台期”的突破路径：
⑴改变饮食模式
改变饮食模式，并不是让你一味减少热量的摄入，而是改变饮食结构。
建议采用“多肉少饭”的原则，在饮食上增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。最简单的方法就是比原来多一两肉，每天少吃一两饭。肉类最好以白肉为主，鱼肉、虾肉皆可。此外，还应该多吃富含膳食纤维的食物，这类食物被称为“脂肪克星”，饱腹感强，你可以从谷物、蔬果、豆类、菌类食物中获得。黑木耳、海带等也是有利于减脂的食物。碳水主食最好选择粗粮，或采用粗细搭配的方式，用玉米、紫薯等替换精米、白面；水果尽量选择低糖的，如苹果、柚子、猕猴桃。
⑵改变运动方式和组合
如果原来的运动是跑步，这个阶段可以尝试下游泳，如果原来是游泳，现在也可以试试骑车或者跳绳……变一种运动方式，给身体新的刺激，也会消耗更多热量，提高减肥效率。
当然，你也可针对某项运动，在时间和频率上加强一些，也是可以的。
相对于单一的有氧运动，将力量训练和有氧运动结合起来，效果会更好。
⑶调整心态
要认识到平台期其实是非常正常的现象，大可不必灰心和放弃，否则体重会反弹回去，同时增加了暴饮暴食的几率，导致前功尽弃。
图片来自 来自网络，如侵权请联系删除
“运动助健康”每天为大家推送科学训练、健身知识，最新体育科技动态，本地体育科研活动信息。欢迎关注、留言互动。同意转载，请明确说明出处。----南通市体育科学研究所返回搜狐，查看更多