老一辈，特别是奶奶外婆级别，聊到怀孕生娃，最大的感叹是“跟我们比，现在的命好着呢，我们那个时候啊……”。其中， 命好的朴素理论主要体现在“吃”的差异。
的确是，从老掉牙的 "1人吃俩人补"，"1人吃2人份"，到貌似高深的 "DHA、补铁、补锌、补钙、补各种微量元素……“，再到" 炸鸡、奶茶、火锅"街头饮食文化的风行，在物质生活大大丰富的今天，除了因为孕反实在影响食欲，在孕前后大概一年半时间里，往往成了孕妈咪\新妈妈放纵自我，或被理直气壮投食的时期，甚至成了孕期有没有得到幸福照顾的标准， 比如朱丹大姐那句”一看你老公就对你不好“ （朱丹怀孕时候胖了50斤+)
幸福不幸福不好说，但"一直吃、一直爽，过后减肥苦哈哈"的惨事一定会有。
吃与不吃，会成为让人头疼的问题，追本溯源是想为了“宝宝的健康”，也就是说对孕期营养有误解了，这里有份参考不妨了解下↓↓↓。
孕早期（0~12周）↓↓
| 营养 | 食补来源 |
| 叶酸 | 绿色蔬菜，蛋类、豆类、动物肝脏、坚果 |
| 蛋白质 | 鱼、蛋、肉、乳、豆制品 |
| 维生素A | 鱼子、牛奶、动物肝脏、杏黄水果蔬菜、鱼肝油等 |
| 维生素B | 糙米大米燕麦、蛋黄、鸡鱼、动物肝脏、酵母麦芽糖 |
| 钙 | 牛奶、虾皮、鸡蛋、豆制品、海产品 |
| 铁 | 动物肝、红肉、蛋黄、海产品、豆制品 |
| 锌 | 牡蛎、扇贝、猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏 |
| 碘 | 海带、紫菜、洋葱等 |
孕中期（13~27周）↓↓
| 营养 | 功效 | 来源 |
| 蛋白质 | 补充新陈代谢及修复受损组织 | 鱼、肉、蛋、豆制品 |
| 碳水化合物 | 满足胎儿的生长发育 | 糖类、谷物，水果中瓜类、香蕉、葡萄等、干果类、干豆类、根茎蔬菜类 |
| 膳食纤维 | 加速肠道蠕动，缓解便秘 | 麦麸、麦片、全麦粉、糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。 |
| 铁 | 预防缺铁性贫血，增强免疫力 | 菠菜、木耳、动物肝脏、韭菜、芹菜等 |
| 铜 | 预防早产 | 芝麻、肉类、菠菜、大豆、动物肝脏 |
孕晚期（28~40周）↓↓
| 营养素 | 功效 | 食物来源 |
| 碳水化合物 | 促进胎儿在皮下储存糖原及脂肪 | 小米、玉米、燕麦 |
| 脂肪 | 所含的亚油酸可满足胎儿大脑发育需求 | 奶油、豆油、花生油等 |
| 膳食纤维 | 预防便秘 | 玉米、高粱、大豆、胡萝卜、红薯 |
| 维生素K | 满足胎儿发育需求 | 牛肉、鱼肉、菠菜、莴苣、菜花等 |
不妨看看我们邻居——日本的数据
日本是世界上少有肥胖孕妈的国家，剖腹产比例也是很低的。她们的孕期体重增长指标：
1、16周内（孕期4个月内）增加2公斤左右
2、24周内（孕期6个月内）增加4公斤左右
3、32周内（孕期8个月内）增加6公斤左右
4、40周内（孕期10个月内）增加8-10公斤左右
孕期体重超标的影响
1、 妊娠糖尿病
妊娠期糖尿病属于暂时性糖尿病的一种只发生于孕期，主要是因为孕期摄取的过量的食物导致血糖升高，而人的身体无法对应提升产能——生产充足的胰岛素(把人体内的血糖转化为能量的激素）导致了妊娠期糖尿病。
通常怀孕第 24-28 周为妊娠期糖尿病的高发期，因此孕 28 周前后必须接受妊娠期糖尿病的常规筛查。 大部分妊娠期糖尿病在孩子出生后都能够自愈，但PLOS One上发表的一项研究显示，妊娠期糖尿病女性，患糖尿病的风险是正常女性的10.6倍！其中，体重增加过快，超标的孕妈妈患上妊娠期糖尿病远远高于正常体重孕妈妈。
2、对宝宝的伤害
①胎宝宝时期：巨大儿、宫内窘迫、先天畸形。
②出生后：肥胖会提高冠心病、中风、糖尿病、哮 喘等发病风险，还可能导致宝宝认知能力下降及神经发育紊乱风险的增加。
3、其它影响
①提高了自然流产的概率
②增加了难产、剖腹产的几率。
说到剖腹产，很多未育小仙女可能有点误解，多好呀，打个麻药，躺躺就过去了，少遭罪多了。事实却是，如果宝宝体重控制在合理范围内，顺产的优势比剖腹产好太多了，没有跟随一辈子的疤痕，产后恢复更为迅速……
③影响心情
人本身会自觉或不自觉的把自己和外界作对比，别人怀孕还能美背美腿形体挺拔气质妥妥，我是虎背熊腰大妈一枚……当得到反馈信息是让自己自卑的、打击的，必然会导致不开心的情绪。
▼
孕妇就是要多点营养，吃多吃好了才有营养
不为自己着想，也要为肚子里的孩子着想
……
这些想法都可以理解，只是在理解”营养“上需要有正确的认识，才能真正做到对孕妈和宝宝都好！
扫码加入完美孕妇育儿交流群
我们一起
一起吐槽宝宝、吐槽宝爸
吐槽孕产时遇到的奇奇怪怪的事情
分享经验，帮助有同样困惑的妈妈
每周都有福利活动
还有专属专家答疑直播等返回搜狐，查看更多