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少做一件事,再贵的钙片都是浪费钱!

原标题:少做一件事,再贵的钙片都是浪费钱!

此外,钙的吸收还与以下几个方面有关。

1. 多数钙的吸收(比如最常用碳酸钙),需要在胃酸的帮助下,先将其变为「游离钙」,这样才好吸收,所以吃这类钙的时间最好在饭后,嚼碎服用效果更好。

2. 食物多样化、营养均衡也有利于钙的吸收,比如蛋白质有利于钙的吸收;碳水化合物有利于肠道产酸,利于钙的吸收;脂肪可以延长食物在肠内的吸收时间,利于钙的吸收。

3. 在一定时间内钙的吸收是有极限的,一次摄入的钙不能太多,比如喝牛奶时不要同时吃钙片,要错开服用时间。

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策划 马路

监制Feidi

插画 栗子

封面图来源 栗子

参考文献

[1] Patrick Aghajanian, The Roles and Mechanisms of Actions of Vitamin C in Bone: New Developments, J Bone Miner Res. Author manu; available in PMC 2016 Nov 1. Published in final edited form as: J Bone Miner Res. 2015 Nov; 30(11): 1945–1955.

[2] M. Wacker, M. F. Holick, Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermatoendocrinol 5, 51-108 (2013).

[3] M. J. Bolland, A. Grey, A. Avenell, Effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis. The Lancet Diabetes & Endocrinology 6, 847-858 (2018).

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