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骨科大夫|膝盖发凉、见风就酸痛,这是老寒腿吗?

原标题:骨科大夫|膝盖发凉、见风就酸痛,这是老寒腿吗?

出品 | 骨科大夫

编辑 | 詹达

老寒腿相信大家都有所耳闻,经常听人说,“老寒腿”比天气预报还准,只要膝盖不舒服,就是天气转凉或要下雨了;天冷不穿秋裤,被冻出了“老寒腿”,空调开的太低,吹出了“老寒腿”……那么,到底什么是“老寒腿”?为何一到湿冷天气,“老寒腿”就疼痛难熬?

当你觉得膝盖经常感到发凉、怕冷、怕风,遇冷还会酸胀、疼痛、卡顿,说明可能你的膝关节已发生退变,建议您及时就诊,早发现,早诊断,早治疗。

生活中我们能做些什么,来预防“老寒腿”呢?

控制体重,避免膝关节负担过重

肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛,体重每增加1磅(0.45千克),步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25,膝关节的健康就会大打折扣,肥胖还会加速软骨磨损,大大增加膝骨关节炎的发生率。所以最好将体重系数控制在25以内。

适度锻炼,增强腿部力量和膝关节稳定性

根据研究显示,久坐的人患上老寒腿或膝骨关节炎的几率更高。久坐会让膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,使腿部血液循环变差,大腿肌肉力量减弱。尽量每1小时起来活动3-5分钟,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。另外还可以做反复勾脚踝的动作,利用踝泵原理促进腿部血液回流,改善腿部血液循环,减少久坐产生血栓的风险。点击这篇文章,看更多实用的锻炼方法:膝关节不好?别小看这7个小动作,坚持做让膝盖更有力!

适度的广场舞、打太极拳,快步走等也是不错锻炼方式,可以结合个人情况选择,通过锻炼让关节变得强壮。当然适度运动,要以感觉身体舒服、微出汗为度,不要太剧烈。

注意腿部关节保暖

寒冷天气要注意膝盖的保暖,可以佩戴保暖护膝,不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍,甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时,如果长期佩戴弹力护膝,会出现关节周围肌肉和韧带的废用,更不利于关节疾病的恢复。在夏天要防止空调、风扇直接对着膝关节吹。

学会劳逸结合,饮食得当

注意生活规律,切勿过度劳累,减少上下台阶,避免膝关节过度屈曲负重,保证睡眠和营养、节制饮食、防止过度肥胖。饮食注意高蛋白、营养丰富、易消化,少吃生冷、油腻和刺激性的食物。建议可以多吃些抗炎食物,如:深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品;抗氧化食物,如:胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等;有助于关节软骨修复的食物,如:白木耳。

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