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首先最简单的是观察自己的身体变化，你是不是经常觉得口渴？是不是出现了尿频的现象？有没有出现口臭？是不是开始精力不足、易疲劳、乏力甚至还出现了头痛的症状？或者是出现了便秘、腹泻的症状？等等这些都是身体进入生酮状态的信号。

当然有人会问了如果没有觉得自己有这些变化是不是就说明体内没有产生酮体呢？

当然不是，观察身体变化只是我们的一些主观感觉，要准确判断自己是不是开始了生酮仅靠这些主观感觉是不够的，我们必须要能测出酮体才可以。

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生酮饮食下体内产生的酮体主要由三种：丙酮、乙酰乙酸、β-羟丁酸。

它们主要分别存在于呼气、尿液和血液中，这要我们检测酮体就有三种不同的检测方法：尿酮试纸、呼吸酮体测量仪、血酮仪或抽血测。

其中，血酮体的测量方式最准确，可以称之为“黄金标准”。

不过对于刚刚开始生酮的人来说，通过简单的尿酮试纸就可以知道自己是不是开始生酮啦。