第一：负重跑的利弊
负重肯定比不负重更累，效率的确会高些。按统计通常跑步时膝关节承受的冲击力是3倍体重，那么你多负重1公斤，膝关节每一步就要多承受3公斤的冲击力。所以可能还没等到瘦下来膝盖就已经跑废了。同时如负重不当，会改变身体重心分布，导致跑姿受影响，更会增大受伤风险。从这点来看，个人觉得负重跑得不偿失。
第二：不负重如何提高跑步效率？
1、如果想提高训练强度，那多跑一会儿就是了。时间和距离延长，不仅对提升耐力有好处，而且减肥效果也更好。
2、如果想提升效率，即短时间效果最大化，可以考虑训练方法更多样化。比如坡道训练，无论上下坡时注意身体和地面呈垂直方向。大腿和臀部发力上坡、上身略前倾，到坡上再放松慢跑下来，注意下坡时不要用脚跟落地。反复几趟，效果也很好。
3、如果想提升耐力，这是无法走捷径的。磨练耐力的好办法就是付出时间和汗水，让身体不断适应、提升、进化。
第三：是否完全不能负重跑步呢？
当然也不是，比如越野跑就不可避免要长期负重（背上自己要用的水、食物、装备等）。再次强调负重方式很重要，越野跑的装备是经过不断改良，符合运动需要和人体结构，重量会集中贴附在躯干前后较高位置。相当于增加的“肉”都长在了“核心部位”，这样对跑步时重心稳定性的影响很小。
第四：练习负重跑的注意事项
1、支撑角度。因为训练中如果脚支撑角度过大（会向上跳，控制不稳重心，有踩空的感觉）或过小（会限制你的发力，感觉被卡死）都会对你的启动发力受影响。
2、需要多关节支撑。因为是负重，当然比平常的跑需要更多的力量支撑，其膝关节和踝关节的受力比较大，同时腰部的支撑很关键。
3、负重练习特别需要注意抬腿，并保持重心同移。人天生就会跑，所以选择更自然的方式去练习应该更好吧。
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