心跳快3次,寿命减10年!赶紧数数你的心跳...

原标题:心跳快3次,寿命减10年!赶紧数数你的心跳...

人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。心跳的正常与否、速度快慢,直接与寿命长短相关。而控制心跳正常,绝对是延长生命的不二法门!

南京市第一医院心内科副主任医师张航

北京体育大学王正珍教授

北京大学人民医院心内科孙宁玲教授

江苏省人民医院心血管内科黄峻教授

广东省人民医院心内科主任医师陈鲁原

心率关乎你的寿命

“心跳快3次,寿命减10年”,心跳的快慢与寿命有着很密切的关系,减慢心跳并控制心跳正常,不仅有助于减少心血管疾病,还有助于延长寿命。

这样的结果在动物身上也得到了验证:

乌龟的心跳是6次/分,其寿命是277岁;

一种小老鼠心跳得飞快,每分钟高达500次/分,只活两年多。

海龟、鲸也都是心率很慢而又很长寿的动物。

心脏不是永动机,它跳动的次数有总数限制。一般来说,正常成年人95%以上心率为60~100次/分钟,但其中大多数人每分钟的心跳次数为七八十次,一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。心率过快,等于迅速消耗心跳总额,寿命自然缩短。

你的是最佳心率吗?

一个健康成人的心率范围是60-100次/分,大多数人都在60-80次/分之间。有研究显示,如果静息心率在60次/分钟左右,其寿命可达93岁! 如果心跳太快,等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”,很可能是你身体的“隐形杀手”。

不同人的最佳心率

健康普通人:60~90次/分钟

高血压患者:60~75次/分钟;

冠心病患者:50~60次/分钟;

心力衰竭患者:55~60次/分钟。

心血管病患者尤其要注意静息心率,当高于以上标准时,就需要心率管理了。

如何测【静息心率】

心脏每分钟跳动的次数就是心率,早上起床前,在安静情况下测出的就是静息心率。

用食指和中指按压在脉搏上,测算一下一分钟内脉搏跳动多少次,也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数,再乘以6。

注:这不是小编的“静息”心率!

即便你的心率在60-100次/分的范围内,如果超过80次/分,也还是要注意的

相比于绝大多数人的60-80次/分,那些心跳每分钟超过80次的健康人,虽然目前身体状况没有什么问题,但最起码也提示其心功能相对前者要略逊一筹。

心率过快的危害

1易患心血管病

欧美国家曾进行过大规模流行病学研究发现,安静时心率>80~85次/分的人,患冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。

2糖尿病风险增4倍

日本一项为期20年的跟踪研究发现,静息心率超过80次/分钟的人,日后更可能肥胖,糖糖尿病发病率是心跳低于60次者的4.39倍。

3死亡风险增加89%

对于高血压患者而言,控制心率更有着重要的意义。对高血压患者来说,心率高于85次/分较心率低于65次/分者,冠心病的发生率要高一倍;心率高于79次/分与心率低于79次/分相比,死亡风险增加89%。

这些行为在消耗你的心跳总数

1发脾气

发火使交感神经高度兴奋,肾上腺素及去甲肾上腺素大量释放,导致心跳快速、血压飚升、冠状动脉血管痉挛……

有的人发脾气后,短时间内心跳能够恢复正常,这种人心脏调节能力好。如果你不具备这样的心率储备,就提醒自己保持个好心态、好脾气,否则心脑血管疾病就要找上门了。

2吃饭太快

人在吃饭时,心脏的工作状态会发生变化,如心跳加快8%~10%,大约持续30~120分钟。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群,如果进食过快过饱,心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多,就会造成心慌、不适等感觉。

3熬夜、过劳

如果不注意劳逸结合,经常加班熬夜,很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态,导致心脏负担过大,心率增快,甚至诱发心律失常或猝死。

4过量饮酒吸烟

吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快。大部分的心脏慢性病都和烟酒有关。

5肥胖

肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。

6刺激性事件

这里说的刺激有很多种,比如冬天的寒冷刺激,早起时突然的闹钟铃声刺激,浓茶的刺激,K歌唱嗨了的刺激,都会使心率加快,给心脏带来负担,健康人心率储备好还不明显,对高血压等有基础疾病的人来说,都是一次次对心脏负荷的挑战。

控制心率的好方法

1、运动

运动对控制心率非常重要!

无论是健康人群还是心血管病患者,要降低心率,首先需要进行规律性的体育活动,可以是做家务,也可以是各种运动。

运动的效果很明显,特别是对于超重人群来说。通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4~5次/分钟。

运动记住一个心率公式:207-年龄×0.7

把你的年龄代入公式,计算出来的数字就是运动时的最大心率。

大家可以带一个心率监测的手环,或者心率带,跑步的时候监测心率。

2、细嚼慢咽

请记住,细嚼慢咽,认真吃饭!

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐,大脑会来不及提醒你已经饱了,结果造成实际能量摄入超标,影响心跳。而细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,及时反馈给大脑“我已经饱了”的信号并停止进食。一般来说最好保证每口不少于5次。

这样也有助于保持适当体重,降低心脏负担。

3、晚上11点是晚睡极限

只要好好睡觉,就能帮助降低心率。

晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉,子时之前(23时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

4、戒烟限酒

坚持限盐、戒烟、限酒、少吃快餐等健康生活。

5、制怒

感觉怒气横生、心脏扑通扑通猛跳的时候,可赶快离开现场,到别处走走或转移视线,不看使你生气的人或事;或默默背诵一两句名人制怒格言,如“发怒是用别人的错误惩罚自己。”“愤怒以愚蠢开始,以后悔告终”等。

6、必要时服药降心率

对于有心血管疾病的人,如果安静时的心跳快,会大大加速心血管病的进展。在改善生活方式没有明显效果的时候,还是要遵医嘱通过服药等方式来控制心率。

TIPS:心率小于50需就医

测出自己心率低很开心?心跳太慢也不好!

长期心率过慢的人,由于心脏“泵”出的血不够,会导致人体缺氧缺血,为了解决供血问题,心脏就必须更加“努力”,出现代偿性心室加快运动;

可由于心室运动过速,反而造成回血不足,严重者可能导致猝死,甚至死于睡梦中。

因此,如果心率及脉搏少于50次,是一定要去详细检查,查找原因的。

总之,心脏蹦跶得“与时俱进”,安静时需要慢,应激时也能快起来而不难受,达到“静若处子动若脱兔”的境界就好。

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