3月不减肥
5月徒伤悲
相信不少人
已经在减肥的路上了
但管住嘴，迈开腿
说来容易做来难
今天小亿准备满满干货
分享掉秤指南
别错过春季减脂黄金期！
为什么说春季是减脂黄金期
不容易反弹
旺盛的食欲是减肥的头号敌人，只有春夏时节，人的食欲会逐渐下降，这时候减肥人体自然摄入卡路里较少，到了夏季也更易保持住好身材。
高效燃卡
春季万物复苏，气温升高，人体的基础代谢率也随着运动增多，天气变热而增高，这时候来一场减脂可以说是天时地利人和。如果配合高效燃脂方案，包你减肥效果事半功倍。
更容易坚持
克服了旺盛的食欲，褪去了厚重的棉衣，还有穿上夏日美衣的动力，春季减肥更易坚持，无疑是“最佳减脂期”。
坚持运动
运动不光指有氧运动，还有无氧运动，减肥有氧无氧结合是比较科学健康的。
有氧运动燃脂排行
01
跳绳
跳绳不是单一只针对一个部位的运动，能锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿上多余的脂肪，对于手臂线条也有一定的塑型作用。但此运动大基数体重的人，建议尽量别尝试，容易对关节造成损伤。
02
游泳
相对于跳绳，游泳对于身体关节的损伤较低，能够较大程度的运动到全身肌肉，让燃脂效果更显著。
03
爬楼梯
别看爬楼梯这样简单的动作，其中也需要一定技术的，如果姿势不对，发力点不对，也有可能伤到膝盖，脚踝。
04
跑步
跑步是绝大多数人会选择的减肥方式，既可以锻炼全身肌肉，动起来相对也容易，能够提高关节强度，韧带柔韧性，但要注意，大基数体重的朋友，循序渐进的跑步，不要一下猛冲，容易伤膝盖。
05
自行车
外出距离不远的，可以骑自行车代替坐车，不仅环保还能顺便保持身材，体重基数较大的朋友，骑自行车对膝盖的伤害小于其他运动。
无氧运动又叫力量训练
利用阻力促进肌肉收缩
增强爆发力和肌肉容积
主要消耗的是体内的碳水化合物
在家也可以通过专业的居家健身器材
完成无氧动作的锻炼哦
单一的有氧短期内能看到成效，但由于自身肌肉不够，导致基础代谢不够，后续反弹可能性较高。而单一的无氧运动短期内看不到明显效果，容易半途而废，达不到减重效果。
因此有氧+无氧结合，既能及时见到减肥成效，又能保证锻炼到肌肉，提高基础代谢，降低反弹可能性。
好好吃饭
极限减肥法不可取！单一营养摄入容易短缺某些营养，短时间内是可以达到减轻体重的效果，但时间一长，一来不能坚持，二来身体会产生相应反噬。
我们需要保证一日三餐的营养分配均衡，碳水、蛋白质、维生素等不能少，也得把热量控制好。
01
碳水
减脂期碳水可以适当少摄入，但不能完全不吃，每顿建议1拳左右的量。建议摄取优质碳水，减少快碳和劣碳摄入。
优质碳水：
土豆、南瓜、红薯、玉米、紫薯、燕麦、山药、芋头、糙米、荞麦面、五谷米。
快速碳水：
快速碳水，指的是吸收快但会饿的快，且容易转化为脂肪的一类碳水。
馒头、面包、白粥、米饭、香蕉、西瓜、面条。
减脂期一周建议不超过3次。
劣质碳水：
劣质碳水指经过精加工的，纤维含量少的碳水化合物，会很容易长胖！
油条、薯片、炸薯条、冰淇淋、蛋糕、酸辣粉、糖。
02
蔬菜
蔬菜在减脂期不用太控制摄入量，但是要注意烹饪方式。
再低热量的蔬菜，经过“天妇罗”般的炸制，也会变成热量炸弹，因此在减脂期内，对于蔬菜的烹饪方式，建议选择少油炒制或水煮。
03
水果
水果的热量差异比较大，建议准备买水果之前先查查看热量表，类似于榴莲、山楂、菠萝蜜等高热量水果，在减脂期建议别碰。
尽量选择下午五点前吃水果，超过五点就尽量别吃了，并且不要妄想用水果当晚餐能够减肥，很有可能越吃越饿，或者是不小心伤到胃。
吃水果的方式也建议直接吃，别做成水果沙拉或者果汁，沙拉酱热量高，一不小心就会吃多，果汁因为没有了水果中的纤维，实际上吃下去的大部分是糖分，并不会对减肥起帮助作用。
04
蛋白质
蛋白质每日摄入量不超过2掌肉类即可。
蛋白质推荐
鸡胸肉：蛋白质含量高，容易被人体吸收利用，价格实惠
纯牛奶：含有丰富蛋白质与钙，能有效避免代谢降低
牛肉：蛋白质含量比猪肉高，脂肪和胆固醇含量低
鸡蛋白：热量低，蛋白质含量高，而且有较强的饱腹感
虾：所有肉类中热量和脂肪含量最低，虾青素的抗氧化作用也可帮助延缓衰老。
TIPS：返回搜狐，查看更多
- 鱼虾类每周可以吃2~3次，每周摄入建议不超过500g；
- 瘦肉类每周摄入量不超过450g；
- 除了肉类，还有植物蛋白可以补充人体所需蛋白质，如豆干、豆腐、豆浆等。