有粉丝朋友问我说：入冬之后出门跑步，发现自己的跑步心率比在秋天要高很多，之前秋天跑的时候，10公里6分配，心率140上下，现在冬天跑，怎么心率反而跑到了150了？
确实，在冬季跑步，心率会比平时高一些，这个是正常现象。为什么冬天跑步心率会偏高呢？
一、冬季心率偏高的3个原因
1、低温环境导致血管收缩。
冬天天气较冷，咱们的血管就会收缩，血液循环就会受到一定的限制。为了保持身体的正常代谢和体温，心脏需要更努力地工作，一部分血液要满足你的跑步肌肉做工，另一部分血液要用来调节体温。所以，你再用同样的配速去跑步，心率就会比平时高一些。
2、热身不充分。
冬天户外冷，于是很多人一出门就直接开跑，直接跳过热身阶段。这就好比一辆车，你在没热车的情况下直接走，不但会造成发动机磨损，而且油耗也会很高。
不热身的情况下直接跑，往往一开始心率就会直线上升，如果你耐力比较扎实，那跑个1-20分钟心率会慢慢回落，如果体能本来就不是特别好，那整个跑步过程都会维持在一个较高的心率。
3、空气干燥。
冬天的空气又干又冷，我们呼吸的时候，呼吸道得努力给冷空气“加热”“加湿”，这可给呼吸系统带来了不小的负担。为了给身体提供足够的氧气，心脏就得更卖力地跳动，心率也就上去了。
二、冬季怎么跑才能更舒服
那冬季要怎么跑才能把心率降下来，才能跑得更舒服呢？
1、把配速降下来，慢跑为主。
冬季跑步，心脏要分一部分能量用来调节体温，所以用同样的配速来跑，心率会偏高一些。
此时，我们可以适当降速，比如平时喜欢跑5分配的，冬天可以跑530配速，体感就会相对舒服很多。
其实，冬季是一个打造有氧基础的好季节，因为气温低，跑起来不会热，体感比夏天会更舒服一些，也能更拉长跑步时间，更适合打造有氧基础耐力。
2、热身要到位。
不管是什么时候跑步，热身都要做，尤其是冬天，更要把热身做充分。如果你夏天热身只用5分钟，那么冬天就至少也要10分钟。因为冬季气温低，我们的肌肉和关节会比较僵硬一些，热身做充分了，就可以让身体有足够的时间进入运动状态，不但跑起来更舒服，也更不容易受伤。
3、保暖装备要准备好。
冬季跑步保暖很重要，在户外跑步时可以采用洋葱穿衣法，当你出门时觉得略微有点冷时，说明你穿得差不多。
另外，帽子、手套都要戴上，如果觉得吸入的空气又干又冷，可以带上运动口罩或者围脖之类的，对呼吸道就不会那么刺激了。
4、补水要做好。
冬季跑步不像夏季那样跑完大汗淋漓的，但并不表示冬季跑步不出汗。
在跑步之前喝一点温开水，不但可以补水，还能暖身子。跑完之后再喝一些，不但暖和，而且还可以缓解运动后的疲累。
三、总结
冬天跑步，心率偏高一些是完全正常的现象，我们在冬季跑步时，一定要做好热身，尽量不要跑强度，以有氧跑为主，慢起步，渐加速，速度可以比平时慢个30秒左右，跑完记得做好拉伸，补水，并做好保暖工作。
冬季跑步虽然很难，但是能够坚持下去，来年春天你一定会有大收获的！返回搜狐，查看更多